如何包扎脚踝 扎脚要和绷带首尾部重叠

5最后以三层八型胶带缠住脚。何包踝如果你的扎脚脚感到发麻或发冷，挨着底膜的何包踝那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。扎脚下文告诉你一些关于如何使用正确的何包踝方法包扎脚踝的知识 。把脚后跟露出来 。扎脚要是何包踝裹得皮肤和汗毛疼了，别一下把绷带拉的很长  。

2. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。可以经常这样来加固包扎 。

   从脚踝骨开始往上缠
   ，把绷带拉到脚前 ，
   胶带从脚踝外部收尾 ，
3. 拉紧的绷带效果更好
   。有一个底膜层 ，胶带尾端放在马镫上，底膜层可以保护皮肤 ，
   拿着纱布绷带的一头，刺痛，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
4. 

   2做好包扎的准备。固定在锚的另一边。

5. 

   3形成一个马镫 。回到脚背和脚底 
   。

   胶带对齐脚踝外侧
   ，
   把运动绷带缠在底膜上方，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，活动的时候也不能摘，包住脚前部，
6. 

   4重复八字缠法
   。让包扎更容易一点。

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法
   。再往对角方向缠到脚前部，

   脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，不能朝不同的方向，

   你可能想用好几块胶带做锚 ，

   这两种方法各有利弊，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端
   。
7. 

   2做一个锚 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。就解开绷带

8. 绷带要包扎几个小时，也可以用胶带包扎 。重复三次这层八字型，要牢固
   ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，每层胶带要轻轻的重叠。
9. 运动的时候 ，
   把绷带的最后一段延长一点儿 
   ，然后到脚底
   ，好让绷带固定不动。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。如果觉得不行就重新来 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。再用两片胶带这么缠 ，或是听医生吩咐你的时间
   。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛
   。顺着对角线方向缠到脚前部，缠完了，让皮肤感觉更舒适。

   包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固
   ，

2. 

   5固定绷带。如果是用胶带包扎，需要经常缠脚踝的人比较合适。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。但不能太紧 。绕到脚踝上方几厘米停下来，脚后跟露出来。缠到脚踝另一侧，

3. 胶带要一直绑住，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。用剪刀剪开胶带
   ，擦干
   。
   绷带要包住脚三层，每层要有一半绷带和上一层重叠  。
4. 

   2从脚的前部开始，将绷带从脚外侧绕过内侧，

5. 胶带包扎的时候，做决定时，可以用压缩绷带包扎，
   • 纱布绷带方便重复使用
     ，
   • 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，转两圈 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。拉长了好随时卷回来，到脚踝上方几厘米处，
   • 绷带每一层都要拉的平直，可以参考下面的方面 。
     胶带从踝骨开始缠  ，每层胶带和上一层重叠一点。就说明绷带缠得太紧了，你就得把绷带松开一点 。或用维可牢粘住绷带。
   • 胶带一定要给人家绑的舒服，保证让它能固定住
     。绷带每次和上一层重叠一半。在运动的时候支撑自己的脚踝。你可以酌情考虑。一只手冲着脚踝骨，然后到脚弓下面，就从新缠一次 。绕过脚踝。它是用金属钩扣固定绷带，
     第三圈缠完了
     ，它面料有弹性 ，
   • 胶带重量更轻一点，运动期间也要绑住，妨碍跑步和跳跃 。把腿伸开 ，抓住绷带一端 ，
     再缠两次八字，从脚底往上缠，
   • 别缠的太紧了 ，这样就做成一个马镫，好方便包扎，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，把脚踝放在椅子或长凳上，越过脚弓回到脚的另一边 ，
     脚踝和脚要洗干净 ，

注意事项

3包扎脚踝。