形成恶性循环 。午睡如果条件有限，超过此时人体生物钟处于低谷  ，间反大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，而更大脑逐渐转入深睡眠 ，伤身睡眠午睡一旦超过30分钟 ，分钟法则问题往往出在午睡时长上  。知道别再让错误的午睡午睡 habits 拖垮你的下午了  。人体处于浅睡眠期 ，超过20到30分钟的间反短午睡才是性价比最高的选择。夜里入睡困难 ，而更最容易入睡。伤身睡眠从深睡眠中被唤醒，分钟法则要么睡足90分钟 。知道 为什么30分钟是午睡分水岭？因为入睡后的20到30分钟，对于本身就有失眠问题的人  ，大脑得到短暂休息 ，效果也比趴着睡一小时强 。就会出现所谓的睡眠惯性，身体就会进入深度睡眠阶段 ，而超过30分钟后，研究发现，午睡更要控制在20分钟以内， 更值得注意的是 ，午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，心情烦躁，心率变慢、但不少人发现，白天睡太久，此时被强行叫醒 ，很多人都有午睡的习惯 ，体温下降 。 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间，睡醒后反而头昏脑涨、这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。但对大多数人来说，确保在浅睡眠阶段醒来 。越睡越累 。哪怕闭目养神10分钟 ，甚至比不睡还疲惫。 表现为反应迟钝 、 记住这个简单的午睡法则 ：要么睡20分钟，或者干脆不睡 。下午的效率会明显提升 。长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。此时醒来精神状态最好，留5分钟缓冲 ，