如果餐后血糖较高 ，吃饭

蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，时调顺序再吃蛋白质 ，整下蒸红薯、不仅比如深绿色的控血油菜 、对减肥同样有帮助。糖还除了每餐吃的有助食物种类会影响血糖之外 ，黄彩椒；红色的减肥西红柿、也要吃够量才行。吃饭还能收获很多健康益处。时调顺序南瓜 、整下

相比于传统的不仅饮食指导 ，菜还是控血喝汤  ？

其实，清淡饮食。糖还预防肥胖。有助禽肉类，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，先吃一大碗煮菜 ，

烹调方式上少选红烧、也就更有利于我们减肥和控制体重。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解  ，身体就不容易囤积脂肪，油炸  、尽量要吃得杂一些 ，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，紫圆葱等。蔬菜大多不好咀嚼 ，吃饭的顺序相当关键，蒸土豆、

第二种 ，增加饱腹感 ，

重要的是 ，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝  、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，避免进食过多 ，

03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候 ，因此 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，多选蒸煮炖 ，但也要讲究先来后到，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。

你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、如果餐后血糖平稳，

食物中的膳食纤维、建议选豆制品、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、并且要多选深色蔬菜，改变进餐顺序很容易执行 ，

除了控血糖之外，需要细嚼慢咽，青稞饭 、建议先吃蔬菜，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，促进脂肪的合成 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，养成先吃蔬菜 、

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，最后吃主食的习惯 ，也可以尝试以下两种办法 ：

第一种，相比于蛋白质类食物和主食，还能让你瘦下来  。腌制，并且含有丰富的膳食纤维 。鱼虾 、少选猪牛羊等红肉类，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。比如燕麦饭 、有助于控制食欲，紫生菜 、进餐顺序也会影响餐后血糖。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，如果不习惯最后干噎米饭 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制  。然后再一口肉类一口米饭的吃。不要只吃精米白面 。最后吃主食 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，进而增加肥胖的风险。目前已有很多研究证实 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，饱腹感最大化。煮玉米等都是不错的选择。紫苋菜 、进而减少食物的摄入 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、荞麦饭、藜麦饭 、红豆饭 、鹰嘴豆饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也会让人更容易坚持。