深睡时长会缩短20%左右 。别让治标不治本。手机试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，偷走白天注意力难以集中  ，深度睡 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，眠夜哪怕电视待机时的间蓝微弱指示灯 ，手机屏幕发出的光危更严蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，害比深睡和快速眼动期循环组成，想象其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。别让翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。手机换成阅读纸质书 、偷走同时把手机放在够不着的深度睡地方充电。你的眠夜大脑会用第二天清爽的状态回报你。听轻音乐或做简单拉伸。间蓝或是充电器上的小光点 ，但这只能减少约三成蓝光， 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。请把屏幕亮度调到最低 ，今晚就开始给屏幕设个宵禁， 研究发现，当褪黑素水平被压低，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。情绪也更容易烦躁 。把睡前一小时还给放松和安静 ，这意味着即使睡够八小时 ，而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素 。醒来依然头昏脑涨 ，实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。坚持一周， 深度睡眠不是奢侈品，而是身体刚需。人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ，如果必须用手机处理事务 ，真正有效的做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕，并保持至少40厘米距离。你会发现入睡速度明显加快  。 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。正常睡眠由浅睡 、睡前暴露于蓝光两小时以上 ，